Remède chevilles gonflées : solutions et conseils pour soulager la douleur

En résumé :

1. 1. Une cheville enflée peut avoir plusieurs causes : chaleur, mauvaise circulation, rétention d’eau, etc.
   2. Bouger, surélever les jambes, porter des bas de contention et bien s’hydrater peuvent aider à soulager les symptômes et constituent un excellent remède contre les chevilles gonflées.
   3. Des chaussures adaptées sont essentielles pour limiter la pression sur les pieds.
   4. Certaines situations nécessitent une consultation médicale, surtout en cas de douleur intense ou d’œdème important.
   5. En cas de perte d’autonomie, la téléassistance est un bon soutien pour continuer à vivre chez soi en toute sécurité.

Pourquoi vos chevilles gonflent-elles ?

Le gonflement des chevilles est le résultat d’une accumulation de liquide dans les tissus. Ce phénomène, appelé œdème, peut être temporaire ou chronique selon la cause.

Les causes les plus courantes

• La chaleur : en été, les veines se dilatent, ralentissant le retour du sang vers le cœur. Cela favorise l’accumulation de liquide dans les extrémités, notamment les pieds et les jambes.
• La station debout ou assise prolongée : rester longtemps dans la même position entrave la circulation veineuse et peut provoquer une cheville gonflée en fin de journée.
• Le vieillissement : avec l’âge, les parois des veines perdent en élasticité, ce qui nuit au bon retour du sang vers le haut du corps.
• La rétention d’eau : souvent liée à des déséquilibres hormonaux, à l’alimentation (trop salée), ou à certains traitements médicamenteux.
• L’insuffisance veineuse : une pathologie fréquente, surtout chez les femmes et les seniors, qui se manifeste par des jambes lourdes, des varices et des gonflements réguliers.
• Le port de chaussures inadaptées : des chaussures trop serrées, sans maintien ou à talons hauts empêchent le bon fonctionnement de la pompe veineuse et accentuent l’œdème.

Le gonflement peut aussi être lié à des maladies plus graves, comme des troubles cardiaques, rénaux ou hépatiques. D’où l’importance d’en surveiller la fréquence, l’intensité et surtout de trouver un remède contre les chevilles gonflées. Et, si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé comme votre médecin traitant.

Comment reconnaître un œdème au niveau des chevilles ?

Un œdème est souvent visible : la cheville paraît plus épaisse, tendue et une pression du doigt laisse une marque qui met du temps à disparaître. Il peut être accompagné d’une sensation de pieds lourds, d’inconfort, voire de douleur.

Chez les personnes âgées, ces signes sont souvent plus marqués, car les tissus perdent en tonicité. Les chevilles enflées peuvent également entraîner une gêne à la marche, une instabilité ou un besoin de s’asseoir plus souvent.

Que faire pour soulager une cheville enflée ?

Il existe plusieurs gestes simples que vous pouvez adopter en guise de remède pour vos chevilles gonflées. Ils pourront limiter l’apparition de nouveaux épisodes d’œdème.

1. Adoptez une activité physique douce et régulière

Le mouvement favorise le retour du sang vers le cœur. La marche active pour seniors, le vélo d’appartement ou la natation sont particulièrement recommandés pour stimuler la circulation veineuse sans traumatiser les articulations. Essayez de bouger toutes les heures, surtout si vous passez beaucoup de temps assis ou allongé.

2. Surélevez vos jambes plusieurs fois par jour

Lorsque vous êtes allongé, placez vos pieds légèrement plus haut que votre cœur. Cela facilite le drainage lymphatique et améliore la circulation sanguine. Une astuce simple de remède anti chevilles gonflées consiste à glisser un coussin sous vos jambes ou à surélever le bas de votre matelas.

3. Évitez les vêtements et chaussures trop serrés

Les habits qui compriment les jambes ou les chevilles (chaussettes trop étroites, pantalons serrés, etc.) empêchent une bonne circulation. Préférez des vêtements amples et des chaussures bien ajustées au pied, avec une semelle amortissante et un bon maintien. Pour la maison, optez pour des chaussons anti-chute qui garantissent, en plus de leur confort, une véritable sécurité.

4. Misez sur la contention veineuse

Les bas de contention sont des alliés très utiles et un bon remède en cas de chevilles gonflées pour ceux qui souffrent d’insuffisance veineuse. Ils exercent une pression graduée sur la jambe, ce qui aide le sang à remonter vers le haut du corps. Seuls les professionnels de santé (médecin, kinésithérapeute, etc.) prescrivent les dispositifs de compression.

5. Favorisez une bonne hydratation

Contrairement aux idées reçues, boire de l’eau ne favorise pas la rétention, au contraire : cela aide à éliminer l’excès de liquide et les toxines. Buvez tout au long de la journée, même sans sensation de soif.

6. Adoptez une alimentation équilibrée

Réduisez le sel, qui favorise la rétention d’eau, et privilégiez les fruits et légumes riches en potassium et en antioxydants. Certains aliments comme le raisin, le céleri ou l’ananas ont des propriétés drainantes naturelles et sont un excellent remède aux chevilles gonflées.

Prévenir les chevilles gonflées au quotidien

Voici quelques remèdes simples à mettre en place pour limiter le gonflement des chevilles :

• Privilégiez les douches fraîches, voire froides, sur les jambes, surtout en fin de journée.
• Évitez l’exposition prolongée à la chaleur (bains chauds, soleil, chauffage au sol).
• Massez doucement vos chevilles et pieds de bas en haut pour stimuler la circulation.
• En cas de long trajet en voiture ou en avion, faites régulièrement quelques mouvements de chevilles ou levez-vous pour marcher.
• Si vous êtes souvent debout, changez régulièrement d’appui pour éviter la stagnation du sang dans les pieds.

Et si cela devient fréquent ?

Si malgré toutes ces précautions, vous constatez des chevilles enflées régulières, n’attendez pas pour consulter. Une évaluation médicale permettra de vérifier s’il existe un problème de circulation veineuse, une insuffisance, ou un trouble plus général de la santé.

Les professionnels sont aussi en mesure de vous orienter vers un traitement plus adapté : médicaments veinotoniques, drainage lymphatique ou examens complémentaires si nécessaire.

Source :
Jambes lourdes et chevilles qui enflent, que faire au quotidien ? – Ameli.fr

En cas de perte d’autonomie, la téléassistance fait la différence

Lorsque les problèmes de chevilles gonflées deviennent fréquents, que les déplacements deviennent plus difficiles et que les remèdes contre les chevilles gonflées n’ont pas fonctionné, il peut être rassurant de ne pas être seul. La téléassistance permet à toute personne, notamment les personnes âgées, de rester en sécurité à domicile.

Grâce à un simple bracelet ou médaillon, une alerte est envoyée en cas de malaise ou de chute au centre d’assistance de Filien ADMR disponible 24h/24. En cas d’œdème, de chute liée à une cheville douloureuse ou simplement de besoin d’aide, la téléassistance senior permet d’obtenir rapidement du soutien. Pour en savoir plus sur les solutions de maintien à domicile proposées par Filien ADMR, n’hésitez pas à contacter ses conseillers.

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